유산소 운동의 3단계
유산소 운동은 저강도, 중강도, 고강도 세 단계로 나눌 수 있다.
가볍고 편안하게 걷는 정도라면 저강도 운동으로 볼 수 있으며, 이는 몸이 많이 쇠약한 사람, 나이가 많은 사람들이 할 수 있는 운동으로 강도가 낮은 만큼 운동효과도 많이 떨어진다.
중강도 운동은 조금 빠르게 걷는 정도의 운동을 말하며 당사자가 ” 아 힘들다. ” 라는 말이 나올 정도의 운동은 아닌 것으로 어느 정도의 운동 효과는 볼 수 있어 건강에 큰 문제가 없는 일반인과 여성분들이 즐겨 하는 운동방법이다. 손오공TV
고강도 운동은 달리기를 생각하면 이해하기가 쉽다. 당사자가 힘겨움을 느끼면서 운동을 하고 있다면 고강도 운도을 하고 있는 것이다. 짧은 시간을 하여도 운동효과는 크게 볼 수 있다.
1. 저강도 운동의 효과
몸이 약하거나 중병에서 회복한 사람, 나이가 아주 많은 사람들이 할 수 있는 운동으로 천천히 걷기, 실내 자전거 가볍게 타기, 물속에서 걷기등의 방법으로 하고 있다.
그렇다면 이러한 저강도 운동은 아무런 효과가 없을까 ?
그렇지는 않다. 몸이 불편하다고, 귀찮다고, 가만히 앉자만 있거나 누워 있는 사람에 비한다면 가볍게 저강도 운동을 하는 것이 건강에 도움이 되는 것은 맞다. 무료축구중계
운동을 전혀 안하는 것보다 조금이라도 몸을 움직이는 저강도 운동을 조금씩이라도 꾸준히 한다면 분명 건강에 도움이 된다.
2. 중강도 운동의 효과
미국 보건복지부에서 발표한 <미국인을 위한 신체활동 가이드라인>을 보면 “정상 성인 이라면 일주일에 중강도의 유산소 운동을 150분에서 300분, 혹은 고강도 운동을 75분에서 150분 이상하라”고 명시되어있다. 스포츠마케팅공부
물론 중강도 운동과 고강도 운동을 혼합해서 해도 상관없다. 실제로도 많은 사람들이 힘들면 가볍게 하고 다시 강도를 높이는 방법으로 하고 있다.
예를 들면 빠르게 걷기를 하다가 달리기로 변환하고 다시 걷기 다시 달리기 이렇게 혼합해서 한다면 몸에 무리도 덜 가고 운동효과를 많이 볼 수 있는 것이다. 손오공티비 보기
3. 고강도 운동
고강도 운동은 중강도 운동에 비해 두 배의 효과를 볼 수 있다.
고강도 운동을 30분 하면 중강도 운동을 1시간 한 것과 같은 효과를 보게 되는 것이다. 스포츠과학
하루 8시간 이상 앉아 있는 좌독을 해소하려면 한 시간 이상 중강도 운동을 해야 한다. 물론 신체 각 부위에 무리가 가지 않는다면 고강도 운동을 하는 것을 추천한다.
왜냐하면 중강도 운동에 비해서 고강도 운동의 효과는 두배 이상의 차이가 있기 때문이다.
지금까지 유산소 운동의 강도를 기준으로 나누어 효과를 분석해 보았는데, 여기서 가장 중요한 것은 저강도이든 고강도이든 선택에 있어서 자신의 몸 상태에 맞는 운동방법을 선택하는 것과 일회성으로 끝나서는 아무런 효과를 볼 수 없다는 점을 기억해야 한다.
우리의 몸은 많은 것을 기억하고 반응한다. 꾸준한 운동은 우리의 몸이 일정한 패턴으로 반응하는 것을 이끌어 낼 수 있는 것이다.
일정한 시간대에 운동을 꾸준히 하게되면 몸은 그 시간대에 마치 준비라도 하듯이 몸의 긴장을 촉진하고 준비한다. 거기에 우리는 적당량의 충격을 주어 운동효과를 보는 것이다.
세상의 모든 스포츠는 일회성으로 이루어지는 것이 없듯이 우리가 하는 유산소 운동 또한 꾸준히 하였을 때 그 효과를 보는 것이다.
시작이 반이다. 오늘부터 당장 집 근처 학교운동장을 걷거나 뛰어보자